ぎっくり腰について

ぎっくり腰とは、突然何の前触れもなく起こるものであり、その痛みを経験者でしかわからないほど辛いものだと言われています。

一般的にぎっくり腰になる原因としては、重い物を持ち上げることが挙げられます。

しかし、それだけではなく、咳やくしゃみをした時、ベッドから体を起そうとした時、顔を洗うために体を曲げた時、野球の素振りをした時など様々なケースが見られます。

このような日常の何げない動作の一つ一つが原因となり、誰にでも起こる可能性があります。

ぎっくり腰の傾向

以前までは、急性の一時的な腰痛も言われていましたが、適切な対応しなければ慢性の腰痛に進んでしまうケースも考えられます。

特に中高年の場合には、この時にしっかりとケアを行わなければ再発しやすくなります。

もしも、ぎっくり腰になってしまった場合には、最初は動くことも立ち上がることすらもできないのが普通です。

すぐに横向きに寝て、腰を丸めた姿勢をすることでやや楽になることでしょう。

無理に体を動かすと症状は悪くなるので、激しい痛みがある最初の2、3日間は安静に過ごし、その後病院に行くようにしましょう。

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動くことが大切です。

早めに動き始めた方が回復が早いことが分かっています。

しかし無理は禁物なので、痛みの程度を見ながらできる範囲で行うようにしましょう。

ぎっくり腰の予防

日頃からぎっくり腰になることを防ぐためにできることとしては、定期的な運動が大切です。

特に中高年になると、年齢を重ねるにつれて骨量が減って腰椎の変形などが進んでいき、何度も繰り返したり慢性化しやすい傾向にあります。

筋力アップ運動や、ストレッチ運動などが適しているでしょう。
また、日常の動作にも十分に注意をします。

かがむときには腰だけを倒すのではなく膝を少し曲げたり、起き上がる時にも体をすぐに起こすのではなく、腰を丸めた姿勢でかばいながら起きあがると良いでしょう。